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¿QUÉ ES EL "OPEN"?
¿POR QUÉ ATLETAS DE TODO EL MUNDO LO REALIZAN CADA AÑO?
Una de las mejores partes del CrossFit o cross training (así lo llamaremos en este blog 😊) es que es infinitamente escalable. Esto significa que cualquier persona, desde un principiante hasta un atleta de los CrossFit Games, puede realizar el mismo entrenamiento con modificaciones adaptadas a su nivel. Tomemos como ejemplo Fran, uno de los workouts más icónicos de cross training . En su versión Rx (el formato original), consiste en:
21 thrusters con 95 libras
21 pull-ups
Luego 15 repeticiones de ambos
Y finaliza con 9 repeticiones de cada ejercicio
Este entrenamiento está diseñado para hacerse a máxima velocidad (sprint), y un atleta avanzado podría completarlo en menos de 5 minutos.
Pero, ¿qué pasa si llevas poco tiempo entrenando? ¡No hay problema! Puedes escalarlo reduciendo el peso de los thrusters y usando una banda elástica para facilitar los pull-ups, asegurando que mantienes la intensidad sin comprometer tu técnica.
Si eres completamente nuevo y te preguntas: ¿Qué carajos es un thruster?, tampoco te preocupes. Puedes sustituirlo por air squats (sentadillas sin peso) y hacer jumping pull-ups en lugar de los pull-ups regulares. La idea es que el entrenamiento se adapte a ti, no al revés.
Así que, aunque en este momento estes a lado de el mejor del mundo en cross training y probablemente pueda hacer este entrenamiento con más peso y a mayor velocidad que tú, todos podríamos hacerlo juntos, codo a codo. Un atleta de los Games, un weekend warrior y un principiante compartiendo el mismo workout.
Los pesos y movimientos pueden verse diferentes, pero al final del día, todos buscan mejorar en lo mismo: hacer transiciones más rápidas, perfeccionar la técnica y optimizar nuestra respiración para lograr el mejor entrenamiento posible. 💪🔥
LOS MOVIMIENTOS
Uno de los aspectos más llamativos de cross training es la variedad de movimientos que combina en sus entrenamientos. No se trata solo de levantar pesas o correr; es una mezcla de diferentes disciplinas que te hacen más fuerte, rápido y resistente.
En Cross training (y el open) encontrarás tres tipos principales de movimientos:
🔹 Halterofilia (Weightlifting): Aquí entran ejercicios con barra como el snatch (arranque) y el clean & jerk (envión). Son movimientos explosivos que desarrollan fuerza y potencia.
🔹 Gimnásticos o Calistenia: Estos ejercicios usan el peso de tu propio cuerpo. Desde lo más simple como pull-ups (dominadas) y push-ups (lagartijas), hasta movimientos más avanzados como muscle-ups, hacer “hand stand walk” o “hand stand push ups”.
🔹 Endurance o Resistencia: Incluirás actividades como correr, remar o andar en bicicletas estáticas. Esto mejora tu capacidad aeróbica y te ayuda a sostener el esfuerzo durante más
Además de estos, hay muchos movimientos funcionales que imitan patrones naturales como levantar, empujar, jalar y cargar objetos pesados. Todo esto hace que los entrenamientos sean dinámicos, desafiantes y, sobre todo, efectivos además de ayudar a tus movilidad en la vida cotidiana, que este para el parecer de muchos es el principal motivo de practicar cross training.
La mejor parte es que no importa si eres principiante o atleta avanzado, todos los movimientos se pueden adaptar para que entrenes a tu propio nivel. 💪🔥
Ahora te preguntaras…
¿Qué es el Open? 🤔
El Open hizo su debut en 2011, y en aquel momento, la idea de realizar una competencia global en línea parecía una locura. La propuesta era simple pero ambiciosa: atletas de todo el mundo completarían los entrenamientos desde sus propias ciudades y registrarían sus puntuaciones en la página oficial de los CrossFit Games.
Desde entonces, el Open ha demostrado ser una prueba real del modelo Hopper para evaluar la condición física y ha ganado cada vez más popularidad a medida que la comunidad de cross training ha crecido. Además, ha servido como una forma de medir el progreso colectivo de la comunidad, viendo cómo más personas logran su primera dominada (pull-up), su primer muscle-up o levantan más peso que nunca.
El diseño del Open y su papel dentro de la temporada de los CrossFit Games no es casualidad. El objetivo final de los Games es encontrar y coronar al *Fittest on Earth* (la persona más en forma del mundo). Para lograrlo, el Open actúa como una fase inicial, permitiendo que miles de personas de todo el mundo participen en igualdad de condiciones.
En términos de estructura, el Open consiste en una serie de entrenamientos distribuidos en tres semanas. Los participantes pueden hacerlos desde cualquier lugar: en su *box* afiliado, en casa, en un parque o incluso en la playa (aunque si hay burpees en el workout, ¡probablemente termines pidiendo ayuda!).
El Open no es solo una competencia; es una celebración de la comunidad, el esfuerzo y la evolución del fitness. Es la oportunidad perfecta para desafiarte a ti mismo, descubrir de qué eres capaz y, sobre todo, formar parte de algo mucho más grande. 💪🔥
¿Deberías intentarlo? (Sí, y aquí está el por qué)
La respuesta corta: SÍ, definitivamente. 😎
El Open no es solo para los atletas de élite o los más experimentados en cross training. Es para todos. No importa si llevas años entrenando o si apenas estás empezando; esta competencia está diseñada para desafiarte a tu propio nivel.
🟢 Es una oportunidad para medir tu progreso 🏋️♂️
Cada año, el Open se convierte en un punto de referencia. Tal vez el año pasado tuviste que escalar los movimientos, pero este año logras hacer el workout Rx. Es una forma tangible de ver lo lejos que has llegado.
🟢Te pone en una mentalidad competitiva (contigo mismo) 🔥
El simple hecho de registrar tus resultados y compararte contigo mismo (o con miles de personas en el mundo) te hace querer dar lo mejor de ti. Descubrirás que eres más fuerte y capaz de lo que creías.
🟢 Es una experiencia única de comunidad 🤝
El Open une a toda la comunidad de cross training en una sola competencia. No importa si entrenas en un box grande, en un garage o en un parque; el sentimiento de hacer los mismos workouts que los mejores atletas del mundo es algo especial.
🟢 Es competitivo y emocionante 🎉
Sí, es un reto. Sí, puede dar nervios. Pero también es increíblemente divertido. La adrenalina de esperar el anuncio del workout, el ambiente en tu box, la satisfacción de terminar un entrenamiento que parecía imposible… todo eso hace que el Open valga la pena.
Así que, ¿deberías hacerlo? SÍ. Al menos una vez. Porque te desafiará, te hará crecer y, sobre todo, te recordará por qué empezaste a entrenar 🚀💪
Si ya has completado tus entrenamientos del Open, sube tu score a vever y compárate con la comunidad. ¡Es el momento perfecto para mostrar tu progreso y ver hasta dónde has llegado! ¡Vamos, que la competencia está en marcha!
¡RECUERDA QUE PUEDES GANAR ALGÚN PREMIO SI SUBES TU SCORE! 👀